Биохакинг: как заниматься улучшайзингом себя и делать это безопасно?

shutterstock.com

Отвечают терапевт, кардиолог высшей категории и главный врач курорта «Первая Линия» Анна Ратникова и к.м.н, терапевт, кардиолог и научный консультант курорта «Первая Линия» Ярослав Ашихмин.

Что такое биохакинг?

В самом общем понимании, биохакинг — это модификация здорового организма, направленная на улучшение его функций и противодействие старению (работать без утомления, быстрее бегать, дольше жить и пр.). Отметим: многим из того, что биохакеры считают своими методами — например, тренировки, правильное питание, улучшение сна — с успехом занимается современная медицина. Ожидается, что в обозримом будущем биохакинг окажет глубокое благотворное влияние на здоровье общества. 

Модификация организма может включать различные ментальные преобразования, изменение микробиоты и улучшение физических характеристик, в том числе за счет применения протезов, чипов и всевозможных технических инструментов.

Зачем и кому нужен биохакинг?

В первую очередь тем, у кого есть цель в жизни. По данным научных исследований, такие люди живут в два раза дольше тех, у кого цели нет. А также тем, кто хочет жить существенно дольше, чем большинство, с высоким уровнем энергии и сил. Самый простой пример — это спортсмены, которым нужно показывать сверхвысокие результаты.

С чего можно начать?

В фокусе внимания биохакинга пять компонентов: это чекапы, коррекция существующих факторов риска развития болезней и прием препаратов для их предотвращения, правильное питание, физические нагрузки, ментальное благополучие и здоровый сон. Обследование необходимо пройти в клинике; по результатам вам составят индивидуальный план лечения. Сперва нужно вылечить существующие болезни, затем выявить скрытые нарушения, а вслед за этим приступить к улучшению характеристик организма.

Для подбора правильной программы тренировок необходимо пройти фитнес-тестирование, в идеале — кардиореспираторный тест, или эргоспирометрию. Это позволит подобрать нагрузки предельно точно, вплоть до оптимальных скорости и угла наклона беговой дорожки.

Гаджеты

Некоторые гаджеты измеряют не только пульс, но и пиковое потребление кислорода, отражающее общее состояние респираторной системы и мышц; они также могут быть полезны для оценки результата тренировок. Умные часы позволяют отслеживать характеристики сна (впрочем, для лиц с выраженными нарушениями дыхания ночью может потребоваться более продвинутый кардиореспираторный мониторинг). В помощь биохакеру — экспресс-анализаторы глюкозы и холестерина. Современные приборы фиксируют уровень «плохого» (ЛНП) и «хорошего» (ЛВП) холестерина. Так, при правильном образе жизни и тренировках первый должен падать, а второй, наоборот, возрастать.

Современные носимые устройства для отслеживания здоровья и физической формы — это не только умные часы и фитнес-браслеты, такие, как Fitbit и Runtastic, но и умные очки Google Glass, контактные линзы, слуховые аппараты, кардиостимуляторы, бионические коленные суставы.

Дома можно установить фильтры для очистки воды и воздуха (микрочастицы менее 1 микрона всасываются в кровь через легкие и повреждают сосуды).

Питание помогут наладить программы оценки состава и калорийности пищи — так, платформы нового поколения учатся распознавать продукты на тарелке по фотографиям с помощью технологий искусственного интеллекта. Рацион питания сначала можно корректировать вместе с диетологом, в том числе онлайн, а потом научиться этому самостоятельно.

Как поддерживать свое здоровье и при этом не навредить?

Главное, опираться на данные научных исследований и здравый смысл.

При выборе методов можно ориентироваться на столпы рационального биохакинга, а именно:

• изученность методов,
• их действенность (так, многие популярные БАДы слабые или не работают вообще),
• безопасность (некоторые модные диеты небезопасны для организма),
• технические возможности использования (доступность в домашних условиях),
• научную обоснованность и доказательность.

Чем опасен биохакинг в домашних условиях?

Во-первых, большая проблема людей, занимающихся спортом с целью биохакинга, — это перетренированность. Нагрузки во время фитнеса иногда приближаются к профессиональным. В этом случае обязательно нужно провести эргоспирометрию для определения реального предела физических функций, за которым спортивный результат будет только ухудшаться.

Во-вторых, опасность представляет избыточное увлечение БАДами, применяемыми без показаний врача. Эффективность большинства из них не подтверждена научными исследованиями, некоторые, если применяются в избытке, могут нести вред организму (например, лекарственное поражения печени). Так, левокарнитин служит предшественником триметиламиноксида, который можно считать «токсином», крайне негативно влияющим на здоровье сосудов. Применение бета-каротина, витамина А и многих антиоксидантов сопряжено с повышением риска развития инфаркта и некоторых видов рака.

Если вы хотите изучить себя и возможности своего организма, изменить подход и отношение к своему организму, лучше делать это под руководством и наблюдением врача. На курорте «Первая Линия» мы разработали трехдневную программу «Биохакинг PRO». Она включает инновационную диагностику: комплексный check-up, биоимпедансометрию, велоэргометрию, проведение генетического тестирования, исследование генетики микробиоты. После чего составляются персональный лечебный план и личная стратегия управления здоровьем в домашних условиях.

Главная задача биохакинга сегодня — не просто предотвратить заболевания, а улучшить работу организма, максимизировав его потенциал путем полного изучения и анализа биоданных человека и проведения инновационной̆ терапии.

Читайте также на World Class Magazine:

Первые шаги к биохакингу

Биохакинг: больше энергии сейчас и активное долголетие — потом